健身很久了 但是实体那种肥胖类型体型 怎么做才能在1个月内瘦20斤。?

陆小鸡 2018-07-08 46
健身
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减肥都从运动和控制饮食开始,运动可以帮助调节新陈代谢和内分泌,健康有效的减少脂肪,再搭配正确营养的饮食可以帮助改变不健康的体质状况。

每天可以做三十分钟左右的无氧,最好的无氧是卷腹,深蹲,平板支撑,和一些塑形的力量动作,然后再进行45-60分钟的有氧运动,最好的有氧是慢跑,游泳,单车,有氧操。
饮食上少油少糖低脂低热量,早午餐七八分饱,晚餐五分饱,每餐以蔬果和杂粮,米饭等主食为主,蛋白质可以通过蛋清和鸡胸肉摄取,最好不要吃猪肉,少吃面食。
[已重置] 2018-07-08 16:35:44 0条评论
我一个月瘦20斤,但是我底子不是你这种肥胖型,你可以借鉴下。
http://www.zhihu.com/question/31809553/answer/53670542
陆小鸡 2018-07-08 16:35:44 0条评论