如何补充维生素b族?

营养小吕 2018-04-16 102
食补吃什么;
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B族维生素有6种,分别是B1、B2、烟酸、B6、叶酸、B12。题主问食补,那我也不废话:
B1:各种坚果,粗粮、全谷物(加工程度越低越多)。
B2:动物肝脏、蛋和奶。
B6:广泛存在各类食物,豆类、肉类、肝脏居多。
烟酸:广泛存在各类食物,而且可以由色氨酸转化,一般不会缺。
叶酸:动物肝脏、绿叶菜,备孕期及孕妇必须额外补充,其他人一般不会缺乏。
B12:主要来源于肉类,素食主义者容易缺乏。
营养小吕 2018-04-16 17:27:17 0条评论