减肥太快有什么样坏处?

蔺且 6天前 63 健康
其他回答

我就是曾经减肥太快导致了严重后果坏处的女孩 现在码起文来一想起那些还是如梦魇般,再也不想经历了,希望减肥中的女孩少走弯路,不要用极端的手法去减肥,其实明明有正确有效健康的减脂方式,为什么不用呢

我属于很爱吃的吃货少女,小时候还是瘦瘦的,某一天一个要好的漂亮阿姨见到我,不失礼貌而尴尬地笑着说“我怎么觉得你胖了,胖了这么多啊”

那天的我涨红了脸,完全不知道该说什么,只想地上哪里有洞往地上钻。突然才发现自己胖成球,脸圆鼓鼓简直像气球。

自从发现自己胖了之后,开始拼命减肥。那时高中的我不懂怎么减肥,我只知道我吃了那么多,还不是因为吃太多长胖的???!那我不吃总会瘦吧 用很极端又很不理智不科学的方法节食晚饭不吃或者只吃一个苹果+过度运动三个月暴瘦20多斤


你只看到了我这急速瘦下来的斤数,你不知道的是我这背后的折磨和痛苦以及之后的恶果副作用。



坏处一:首当其冲的是在教室晕倒过去。当我沉浸在大变活人的美好愿景中时,减肥太快,看得见的报复和恶果随之而来。


那天在教室和同学一起庆祝生日,好久没吃过蛋糕零食的我两眼发光,当我接过蛋糕盘,勺子舀起第一口放进嘴里,简直幸福到了极点,继续吃着第二口、第三口,在愉悦中蔓延时,突然肚子一股疼意。我捂住了肚子,接着只觉越来越疼,仿佛有东西在绞我的肚子,比M痛还疼啊!!!后来扛不住了,直接趴倒在桌子上,头壳犯晕,眼前发黑,那是我第一次感受到头冒星星原来是这种感觉。再后来?嗯。我晕过去了。等我再醒来时躺在了校医室的床上。校医问我吃了什么,我说就蛋糕,大家都吃了也没什么吧..校医再问我那你之前吃了什么,有没有不吃饭?看你脸色很差,还发黄。我哪敢说...我内心怕死了,心里很虚,但一口咬定没有。!最后校医只好给我开了一些药,叫我好好休息,注意营养。这件事我以为就这样过去了。



坏处二:姨妈走失(女孩子节食会姨妈不来的啊!男生可能不知道)


接下来更恐怖的事情发生了。我发现我姨妈不准了。(确切说是丢失了)

第一个月姨妈没来,我觉得很奇怪,心里有点慌,我也不知道是怎么回事,但我不敢和别人说啊,就想着可能有点延误吧..再等等看看下个月来不来吧。时间像静止了一样的过,等待的过程很煎熬,第二个月过去了,没来... 我开始乱了手脚了,怎么办啊,掏出手机,拨打妈妈的短号,哽咽着向妈妈求助告诉她我姨妈没来不知道怎么办。我妈和我说可能你青春期不准,那你再等一个月,说不定到时就来了,如果没来,我就带你去医院。又是一通漫长的等待,第三个月过去了,姨妈依!旧!没!来!我崩溃了,我慌了,急忙打电话给妈妈,哭腔地告诉我妈“妈我姨妈还是没来啊,三个月了啊呜呜呜呜,我好害怕啊”我妈赶紧把我从学校接到了医院,检查身体。医生问我最近有没有减肥,我支支吾吾不敢回答,她说不你说我怎么给你下更好的诊断,我才小心翼翼很虚地说“有...”“是不是减了很多?一个月瘦了多少?”“就三个月20斤左右吧..”emmm医生阿姨一阵黑线。然后照B照各种拍片,营养极度不良,严重贫血,基础代谢极低,我的雌激素少的可怜,内分泌失调,所以姨妈走丢了。我的意识几近崩溃了。最后医生给我开了很多药,中药西药都有,还语重心长地和我说“小姑娘啊,减肥不是这样减的,该吃的还是要吃,你看你营养不良成这样。你还是青春期长身体的孩子,你怎么可以这样对待自己的身体呢” 回到家,我妈也把我痛骂了一通。“谁让你不吃饭的?!减肥减肥,这下好了,吃药的费用还贵过,看你怕不怕!下次你自己出钱啊?!”“青春期的女孩婴儿肥多好看啊,减什么肥啊,你这样才好看啊”调理了好几个月,才慢慢稀稀拉拉地来M到调理正常。



坏处三:反弹,而且反弹极快。


后来,更痛苦的是,这种极端的手法减下来的斤数,在后面全反弹了。调理后我开始进食,一进食,体重立马回升。反弹得很快,甚至比原来更重,更胖,我反弹了整整25斤。你能想象大变活人后立马很快反弹那种更加痛苦的折磨和落差吗?如果可以,我希望可爱的你们一定不要经历。



这样不理智减肥的期间还伴随着看不见的只有我自己才知道心理上的煎熬(我又不敢和别人说,这种感觉才是最无助最痛苦的吧。现在想起来都想哭)



坏处四:暴食症


一个是我得了暴食症(这是我后来接触了很多正确减脂知识后才知道原来那时的我是患上了暴食症)我永远都记得我节食不吃晚饭的那种痛苦。不吃晚饭的第一天晚上,我很饿,闻到饭堂的饭菜香,走到饭堂门口看了一眼,看着吃着饭的同学们,觉得她们怎么那么幸福。但是,我头也不回地离开了。第二天晚上我依旧很饿,饿得肚子疼,我拿出我床底的零食,打量了它很久,再看看它的热量表,心里很挣扎,我好饿我真的好想吃啊,准备撕开开封线时,“你吃了你减肥就失败了。你不知道自己很胖吗?”不可以!!!我恋恋不舍地把它压回箱底。第三天晚上我受不了了,我太想吃了,要不我给自己吃个水果吧,水果不肥哼,吃了没关系的,于是我那天晚上洗了个水果,一口一口地把它吃得不剩。室友看到我这个样子很担心问我要不要一起去吃饭。我不肯。固执地不吃,而且很沮丧,她们吃晚饭都瘦瘦的呢,为什么她们长不胖就我胖呜呜呜,我连晚饭都不吃,怎么还不瘦呢 再后来有一天我真的好想吃东西,我好想吃东西,我再也忍不住了,我心里只有一个想法,我要吃!不然我觉得我要死了。我再也忍不住了,减肥什么的都走开吧!吃饱了才有力气减肥!如果不能吃对于吃货来说还有什么意义呢!我抽出床底的零食,一包一包地翻出来,沿着开封县撕开,一把往嘴里塞,蛋糕、面包、薯片,哎呀我的天啊零食真的太好吃了,牛奶饮料也好喝,狼吞虎咽,幸福感到了极点。然而,一阵幸福感爆棚后随之而来的是无底洞的罪恶感我恨自己的意志不坚定,恨不得把食物吐出来,一想到就在刚刚我竟然吃掉了一堆东西啊我就想哭我又要胖了。接下来又是一阵更严厉苛刻的节食,更苛刻严厉的拼命加运动,拼命跑步想着要把它消耗掉,边跑边哭。节食-消瘦一点-无法忍受导致暴饮暴食-反弹-更严厉节食-更严厉苛刻运动,循环往复,恶性循环。


(大家千万不要节食啊,不吃主食、不吃碳水化合物、不吃油脂这些都是节食。在我接触正确健康有效的减肥方式之前我还和很多姑娘一样,浑然不知原来这是节食。也不知道原来这会导致这么多恶果,对自己的身体心理健康都是。更会陷入暴食怪圈。节食那时的我尝试少吃,以最小限度热量的摄入,但只导致我的食欲更旺盛。每次狼吞虎咽后我对自己很失望,我很瞧不起自己。殊不知,这背后其实是因为长期饥饿,身体启动了自我防御机制,更会一直向你发送”吃的电波“)

(图片来源@Sunny_Kreglo)



坏处五:心理障碍


再一个我有了心理障碍。一方面是对食物的心理障碍:什么都不敢多吃。肉啊?不要我不吃,吃肉长肉的吧,我不吃。一听说蔬菜可以减肥好像,那我只吃水煮青菜。燕麦听说也是减肥的耶,听说有个朋友减肥只吃燕麦,那我也喝燕麦!红薯可以减肥耶听说,恨不得天天红薯吃到爆。这个是以前的我没错了。每天脑子里都是要不要吃,热量会不会高,热量高还吃不吃,吃了会胖,可是我好想吃。不吃忍不了,吃了很罪恶,于是一天这么被周而复始的吃和体重的纠结痛苦中耗费过去。

(图片来源@Sunny_Kreglo)


另一方面是对自己的心理上的障碍。其实自己又不是说是丑八怪吧,但自从长胖之后,受了打击之后,我陷入了很自卑的状态,即使是减肥期间开始瘦了那时我还是觉得自己很丑,我太胖了。我还记得过年我妈带我去买新衣服,我试着试着,无论导购员怎么说好看啊适合啊,你们年轻真好啊。我只觉得又是骗我买衣服的客套话,你骗我。这一件不好看那一件不好看,全世界的衣服都不适合我。如果一件衣服不适合那可能是衣服的问题两件不适合那可能还是衣服的问题,可是全都不适合那一定是我的问题!一定是我太丑了是我太胖了,我不买了,我不看了呜呜呜然后很沮丧地一件没买就跑回家了。我也想穿漂亮的小裙子穿超短裤有瘦瘦的腿细细的腰,我也想被举高高被抱抱啊,为什么别人就可以这么好看这么瘦我就什么都没有呢,为什么别人就吃不胖,为什么我喝水都长胖呢为什么为什么为什么啊,然后躲在家里只想哭。体重的增加,减肥中的我和别人说话、互动的时候也是自信心不足,我的心情随我的体重而变化,因为胖,我只想逃避。


其他坏处:对了我还有朋友因为错误的减肥,减肥得太快,一头干草随之而来也就是导致掉发的;甚至手臂从来没有汗毛的开始出现棕色的毛发。还有一个高中同学因为减肥把胃弄坏了,胃穿洞来着?我忘了,听说后来她需要一直服用药物,哎。

再后来,上了大学,对搜索引擎有了更深刻的理解和把握,也有了自己的思考和辨别。偶然在论坛看到好几篇励志文章后,我上论坛看了上百条上千条答案,如海绵般吸收知识,辨别哪些可行哪些不可行。也慢慢看一些饮食学和饮食运动的专业书籍,一面看专业人士写的减肥科普,饮食纠错。我开始意识到方法不对,饮食错误,减肥白费。之后我还上微博和一个微博减肥博主进行了咨询交流,就是那一次,我更深刻地意识到了自己过去的减肥方式是多么错误,这才知道什么是正确有效科学的减肥,久病成医。

(图片来源@Sunny_Kreglo)


依旧微胖的我,大学就开始在正确的减脂方式引导下,再次开始健康有效的减肥。

我还买了很多专业书籍看,做了很多笔记。
关于减脂饮食:

控制饮食而不是节食,即:每餐碳水化合物+优质蛋白质+脂肪都摄取(缺一不可啊宝宝们!!),每天营养搭配减脂餐。很认真地记录饮食,看自己到底吃对了没有,P(蛋白质)F(脂肪)C(碳水化合物)有没有均衡。


每日三餐中:早餐主食+蛋白质,午晚餐蔬菜+蛋白质+主食地吃,吃之前喝很多水,7-8分饱就停,还改正了好久狼吞虎咽的习惯,养成了细嚼慢咽

贴上减肥期间适合吃的食物。蔬菜的选择:各种白菜,萝卜白萝卜等等几乎没有什么限制。蛋白质的选择:鸡蛋,鱼,牛肉,鸡肉,虾 ,白豆腐,海鲜(油豆腐就免了油炸的不建议)(鹅肉,鸭肉,猪肉偶尔吃)(所有动物肉类都去皮再吃)主食的选择:细粮+粗粮。细粮:米饭,馒头,素菜包子,面条等等。粗粮:红薯紫薯,糙米,薏仁米,燕麦米、玉米、杂粮。


大学大二开始那会我第一个月开始正确健康的饮食时,还每天写下来,监督自己一定要吃对。


关于减脂运动:最好的减脂运动顺序是:热身-无氧-有氧-拉伸。每周运动3-5次,运动两天休息一天。

放弃了运动很久的我,也开始重新运动了。(当然是正常的运动,没有再过度了)

雷打不动要么跑步,要么室内郑多燕、FB、Gymra、等等。

贴一下大学后第一次进行健康运动的课程表(这是适合当时我自己体质的课程表,每个人体质体重不同,运动基础不同,要找合适自己的哦)

直到如今养成习惯了依旧经常运动。到后来悦跑圈、KEEP、FITTMIE软件全都用过了。


那一个月我正常地瘦了四斤左右(如果你不是基数大的人,一个月减脂速度在一周0.25~0.5KG才是正常的减速)

下了百斤大关啊!!!之前即使不吃都不轻,小基数的我终于掉秤了啊!!! 高中圆鼓鼓的肉脸和就微胖的我不贴了(那时照片特少,你懂得,哎)


贴一下上大学后正常减脂后的大二健康瘦下来的我



我一直想把这段经历分享出来,也许你并不了解这些、也许你一直有着不太正确的观念、也许你正在经历……希望这段故事能够给你带来一些启发引导,最好是一些帮助。


现在的我会吃、会胖、会懒惰,也会运动。

减肥其实也是一种对过去生活方式的告别,告别的过程很痛苦、适应的过程很漫长,但当你发现自己纠正了自己的食欲后,一切都变得不一样了。现在的我依然是一枚吃货,爱吃是无法改变的,但我改变了自己的饮食习惯。七分吃三分练,正确健康有效的减肥方式带给我的不仅仅是稳定的体重下降,也是一种心态的收获。


我不会像当初那样苛刻的要求自己,不再数着克数过日子,吃多了不会后悔,有时胖了一点重了也不会跳脚,我知道恢复减脂清淡饮食配合运动可以再减回来。我觉得我一直都挺好挺美的。

我觉得每一个人都很美的。


码了好久,一把泪,希望努力可爱的你们不要再走弯路了。


嘿嘿那我来放个初建公众号~可爱如你们的少女值得健康瘦下来,减脂路上不孤单~ 公众号:【吃成马甲线少女】一个少女减脂聚集地,主要是关于减脂饮食,大家有什么困惑可以和我交流哦~ 公众号以后会定期更新减脂怎么吃、吃什么,减脂干货资源。关注后回复【福利】可获取为您整理好的21天减脂食谱,还有热量表哦~ 新开内容还不完善,请大家多多指教)比心。


☲☲☲☲☲☲☲☲☲☲☲☲☲☲☲☲☲☲☲☲☲☲☲☲☲☲


(๑•◡-๑) 我来更新补充一下 。。

那个 我看有人说 ”2个月40斤 还有人认为三个月20多斤不多的 “ (。•ˇ‸ˇ•。)…

我能明白答主,我理解,答主应该是大基数减肥的。 我有个朋友大基数减肥初始体重88.6KG,一减肥体重掉的很快。(因为她有得掉啊)对于大基数来说,一下子掉很多体重的确不奇怪。


引用有人回复的“因为减肥开始时的基数不一样啊。体脂高的时候俩月40斤,体脂下来到正常标准后,你再俩月40斤那要死人了。200斤到160斤很容易,160斤到120斤也很容易,120斤到100斤也可以说还算容易,你从110斤俩月掉到70斤就知道有没有事了。不能脱离基数谈减脂啊,得看你到底有多少脂能减。


关键是...!!!(。•ˇ‸ˇ•。) 我是中小基数减肥的不好意思忘了说可能引起了不必要的误会 我那会错误减肥时我163,初始体重110+ 减到90 (- - 如果我减个40斤... 变成70斤...吗... 怕是我要进医院躺着了 (哭) ) 小基数减肥的女生试过的 就知道有多减,多难掉体重了的。(。•́︿•̀。)


加一个小科普 :减肥的人群可以分为三种:

️1 大基数人群(体脂率30%-50%+),运动能力不足,大量运动反而伤害膝关节。 一开始应该先经过一段时间的「饮食调整为主+轻度运动」 运动方式选择:椭圆机、游泳、快走方式,降低一定数量的体重后再继续「饮食调整+中强度运动」 有氧为主,无氧为辅。


2️ 中等基数人群(体脂率21%-29%),身体素质好,运动能力强,一旦运动体重就开始降,配合好饮食是重中之重 有氧为主,无氧为辅


️3 小基数人群(体脂率18%-20%),营养不均衡,体重一开始不降反升,把身体亏空的营养补充好后体重会适当下降,每天需要吃充足的蛋白质,规律吃三餐 。无氧为主,中度有氧为辅,关注体脂率+肌肉


如果不是大基数减肥人群,一周0.25~0.5kg是正常的减速,也就是一个月最多四斤上下。多了减下去的只是水分和肌肉,减肥要减的是脂肪

运动+垃圾食品=无效

认真坚持一定会瘦,半途放弃会反反复复胖一辈子。



谢谢大家,让我及时补充漏洞。比心。(。•̀ᴗ-)✧

原味夏日 6天前

谢邀。

2015年5月,一整个月瘦了37斤。

早餐照吃不误,午饭不吃或者只吃一个苹果,晚上下班去公园做半个小时的仰卧起坐和引体向上,然后400米操场跑10圈,回到家吃一根黄瓜或两个西红柿,然后洗澡睡觉。

期间什么零食都没有碰过,不熬夜不宵夜。


什么体验呢?

首当其冲的就是低血糖,上下班等公交站不住,稍微站久一点就累,想蹲下。

蹲得急了就会恶心想吐、头晕,站起来的瞬间会立刻体会到以前只在小说里看到的“眼前一片黑暗”、“金星飞舞”、“头重脚轻”等炫酷体验。

然后就是精神状态的全面下滑。

大脑经常陷入宕机状态,正在做事的时候莫名其妙发呆,五感钝化,同事得连叫两三声才能反应过来。抽烟能烫到手而不自知,洗澡时搓同一块地方能搓到整块皮肤发红都不知道。

上一秒放到抽屉里的文件,下一秒就忘记放在哪了,记忆短过金鱼。

莫名的烦躁、易怒,平时看到乱丢垃圾的、插队的最多是提醒一下,那一阵看到这样的现象,就不自觉的双拳紧握咬牙切齿想要干他娘的一炮...哦不,是一架。

血压升高,心跳过速,夜里小腿经常抽筋,口腔溃疡,眼睛干涩,便秘。


我感觉再这样下去我会死掉,所以一个月后,我及时刹车了。

然后体重咻的一下就反弹了,但是身体幸福地想要叫出声。

楚都百炼生 6天前
相关问答
  • 怎样的坐姿对身体健康最好?

    丽莎大夫 1秒前 2
    上班族工作的正确坐姿  1、身体微微向后倾,颈部有扶托,保证颈部释放自身压力于扶托之上,可避免颈部疲劳。  2、手臂自然下垂,放松肩部肌肉;手臂有扶托,...
  • 金球康AIG健康管理机构主要是做什么工作的?有去过的吗能介绍下么?

    313755982 1秒前 2
    本说吧提供健康管理案主要经络调理、营养干预、健康指导效手段针亚健康慢性疾病进行健康管理并管理效全面科评估跟踪
  • 哪些才能够健康长寿求答案

    小骗子85 1秒前 1
    由于人到了一定的年龄后,所有器官就开始逐渐“老化”,加上自然界中许多不利的因素影响着这些重要的功能器官,使之不断衰竭,以致让大多数人无法达到自然寿命期限...