治疗失眠的15个方法,希望对你有帮助1 远离手机如果你快睡着的时候突然”叮咚”来了消息,你肯定忍不住想看然后拿起手机,就放不下来了,强烈的光线会让你的睡意全无2 睡前喝热牛奶睡前把牛奶加热,热腾腾的喝下去的话,自己就会无意识的进入睡眠3 热水泡澡用热水暖暖的洗个半身浴,会促进血液循环,也会合理的调节体温, 缓解一天的疲劳的同时,还能帮助你美美的睡觉,简直不能再棒了4 30分左右适当的散步慢悠悠的散步可以唤醒身体的活力,同时也可以帮助睡眠5 晚餐最好早点吃,6点左右绝对禁止夜宵,炸鸡,披萨,猪蹄,6点之后为了你的睡眠千万不能吃宵夜,为了消化你的食物,脑细胞一直不停地运动,而且经常吃夜宵还会增肥6 关掉照明周围如果很亮的话对于荷尔蒙的分泌有不好的影响,为了有个甜美的睡眠,一定要关掉照明,如果特别怕黑的话可以点上香薰, 香薰也是有助于睡眠的7 热水精油泡脚精油独有的芳香可以使人心理安定. 解除疲劳,有益于睡眠8 没有歌词的古典乐没有歌词的古典乐很神奇的会让你的心灵安静下来9 瑜伽失眠的原因之一就是生活太紧张, 精神太紧绷, 所以通过做瑜伽舒缓身体, 有助于睡眠10 删除脑海中压力大的事情周围的压迫,工作的压力等等都会让你谨慎紧绷,脑袋得不到休息,写下今天你最伤心的三件事,然后扔进垃圾桶,这个行动可以让你的心灵得到释放,写下最幸福的三件事,好好地保留11 来一杯香草茶睡之前就不要再摄取咖啡因, 代替咖啡可以来一杯让身体彻底放松的香草茶,或者柚子茶12 睡之前简单地喝点红酒有助于睡眠的红酒.1-2杯是合理的,不能完全喝醉哦13 不要喝咖啡吃了午餐之后可以来一杯咖啡,但是晚餐过后千万千万就不要再喝咖啡了
新得了啦123
2019-01-01 16:21:36
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1、中途醒了就要马上起床在一整夜的时间里,只要中途醒了而不能迅速再入睡,应起床休息会,等有困意了再睡。建议喝怡郁安茶改善。2、30分钟睡不着必须马上起床躺在床上30分钟后如果仍然睡不着,必须马上起床离开房间,去做些温和的事,如听轻音乐、写日记、看闲书等,但不要抽烟、吃东西或者做体操,等到有睡意时才重新上床睡觉.上床后如果还是不能迅速入睡,必须马上起床,等到再有睡意再回到床上,假如始终没有睡意,那就可以一直听音乐、写日记、看闲书到天亮。3、除了睡觉其他时间不要在床上除了睡觉以外,其他任何时间都不要在床上.把床当作睡觉的专用场所,不要在床上从事任何与睡觉无关的活动,例如,躺在床上看书、看电视、听广播等。4、每天同一时间起床每天早晨坚持在同一时刻起床,不管晚上睡的如何。
热心网友
2019-01-01 16:21:36
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